sexta-feira, 14 de janeiro de 2011

Jump Contra a Celulite

O que mais me irrita em academias são os exercícios repetitivos e monótonos, portanto, sempre procuro atividades alternativas para fazer. Só esteira e musculação eu não aguento!




A aula mais legal que fiz até hoje em uma academia foi a de jump, pois é super descontraída! Adoro as músicas, as coreografias e, principalmente, o mini trampolim, que me remete à infância!


Além de ser super divertido, o jump traz muitos benefícios:
-Melhoria da resistência cardiovascular;
-Diminuição da gordura corporal (perde-se de 400 a 900 calorias em 45 min de aula)
-Diminuição da celulite;
-Baixo risco de lesões;
-Fortalecimento dos músculos e tecidos ósseos (estimula a produção da cálcio, prevenindo a osteoporose);
-Melhoria dos sistemas circulatório e linfático;
-Enrijecimento de pernas e bumbum.


Quando associado a elásticos, o jump também trabalha os membros superiores, ou seja, torna-se super completo.



O jump não é indicado para gravidez, labirintite não medicada e graves problemas nos joelhos ou tornozelos. No mais, é super indicado!


Alguns cuidados a serem tomados ao se praticar jump: 
-Não usar o equipamento com mais de uma pessoa ao mesmo tempo.
-Usar tênis ou sapatilha.
-Não pisar nas bordas.
-Colocar o aparelho a 2m de distância de objetos e paredes.
-Verificar se os pés estão firmes e bem rosqueados.
-Controlar a freqüência cardíaca, que deve estar entre 60% e 80% da F.C. máxima (220 - a sua idade).
-Fazer alongamentos antes e depois dos exercícios.



No começo, eu fazia tudo errado, as pessoas viravam para a direita e eu para a esquerda, mas aos poucos fui pegando o jeito. O importante é não se deixar abater,  afinal, todo mundo passa por isso no começo!


Outra coisa importante é você compreender e aceitar melhor os seus limites. Não precisa largar o exercício ao primeiro sinal de cansaço, mas também não precisa chegar ao ponto de passar mal (coração acelerado, visão turva, tontura). Converse com o seu professor e não se acanhe em ser o único a não acabar a aula! Aos poucos, você conseguirá! ;)


Para terminar, deixo um video de uma aula de jump para incentivá-las!




Gostaram? O que vocês fazem para se exercitar?

Beijão

30 comentários:

  1. Adorei, deu vontade de fazer!! Pena que não tem jump na minha academia... =/

    Beijos
    Mari
    vaidadebasica.blogspot.com

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  2. Eu amoo e faço sempre, é mto bom para emagreceer e para acontrolar a respiração e a frequencia cardiaca!! nas primeiras aulas passei mal, mas agoora acompanho toda auula e ainda sobra gás! gosto também de terminar e fazer uns 15 minutos de local, ajuda a endurecer mais os musculos!!!kkk gostei do post, bem elaborado!!

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    Respostas
    1. Nossa,eu estou na primeira semana e to um caco. Muito cansada. tomara que eu consiga ganhar condicionamento fisico tbm. bj

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  3. Eu já fiz, e é super divertido. Vale muito a pena, principamente para a resistencia na minha opinião!
    òtima dica mesmo!
    Bjokas
    Mari
    pontocorderosa.blogspot.com

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  4. Ai amiga, ando sem pique, aliás sem tempo! Hahahaa, só faço levantamento de dedo aqui no pc! hahahaha
    Agora que consegui postar o selinho, desculpa a demora, ontem meu teclado ficou pane geral!
    Por isso não entrei.
    Bjs
    Lucy

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  5. Eu fazia, parei agora nas ferias mas logo vou voltar :D

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  6. eu tenho mt vontade de fazer jump, aiai! bem, eu faço academia 40min 3x por semana! acho que ta bom haha
    beijos!

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  7. Bom saber de tudo isso!Afinal! Segunda comço minhas aulinhas de jump!!!
    Beijinhos,Beijinhos!
    A Garota Veneno!

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  8. COMO ESCONDER E TRATAR PÉS DE GALINHA E RUGAS PROFUNDAS ?

    OPÇÃO GLAMOUROSA DE HIDRATAÇÃO, PRÉ - MAQUIAGEM E EMBELEZAMENTO INSTANTÂNEO E DURADOURO


    O FLUIDE ULTRA TENSEUR da Linha COUP D´ECLAT da França é A OPÇÃO EFICAZ de amenizar e esconder os pés de galinha e outras rugas profundas do rosto durante o dia.

    Aplicar diariamente pela manha, antes da maquiagem

    O FLUIDE ULTRA TENSEUR é uma base tensor progressiva elaborada para diminuir e mascarar as rugas profundas.
    Diminui as rugas em minutos, tem ação intensificada com o passar das horas , permanecendo seu efeito por ate 8 horas.

    POSSUI TAMBÉM MICRO ESFERAS QUE SE DEPOSITAM NAS RUGAS TORNANDO-AS MENOS VISÍVEIS POR DIFUSÃO DE LUZ.

    Hidrata e nutre a pele profundamente pela presencia de imperata cilíndrica, pro-vitamina B5 e óleo de sementes de uva.

    ELE É TAMBÉM PRESCRITO POR DERMATOLOGISTAS.

    O ÚNICO COM ESTUDOS DE EFICÁCIA MENSURÁVEL:

    O produto apresentou após uma aplicação única:

    Um efeito tensor durante a cinética oito horas caracterizado por uma diminuição da quantidade de rugas profundas e por uma diminuição da área total enrugada (diminuições estatisticamente significativas em t4h e t8h).

    Um efeito hidratante das camadas superficiais do epiderme durante a cinética em 4 horas (+36% duas horas após e +27% após quatro horas, aumentos estatisticamente significativos); o produto é considerado como um bom hidratante ate quatro horas após aplicação em comparação com produtos da mesma categoria testados pelo grupo Dermscan.

    consulte os sites ( são sites técnicos e não de venda ) para poder analisar o seu caso adequadamente:

    asepta.com ( da França )
    asepta.com.br ( no Brasil )

    No site asepta.com.br na pagina "parceiros" ha inúmeras opções onde comprar.
    a Época Cosméticos no Rio, Drogaria Iguatemi em São Paulo e outros têm esses produtos à venda inclusive pela internet. (dermexpress, pharmaweb,dermatan, saisdaterra,... )

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  9. Quero te convidar para participar do sorteio que está acontecendo lá no meu blog! Estou sorteando um lenço da Lez a Lez e um CD do Michel Teló. http://fontt-ui.blogspot.com/2011/01/sorteio-de-aniversario.html


    Muito obrigada!

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  10. Nossa eu tenho serios problemas com exercicios, acho super sem graça e sempre acabo largando
    não tenho paciência, não seu se eu teria coordenação pra fazer jump rsrsr
    Nossa ainda bem que vc tirou a minha duvida do macacão, já estava me sentindo uma doida vendo coisas que os outros não viam rsrs
    bjuss

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  11. Oi Teca
    nossa eu apanho na academia rs
    principalmente nas camas elasticas rsrs
    saio toda dolorida, (quando não roxa das quedas)
    mas que deixa um corpo perfeito, isso deixa
    kisses
    Gih

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  12. Mlr, eu não faço nada, ultimamente ando muito sedentária, mas fiquei com vontade de fazer jump agora. Acho que vou atrás de uma academia qu tenha esse tipo de aula.
    Beijos.

    www.deliriosdeconsumista.com.br

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  13. Amigaa essa tbm é a minha aula favorita, não tem como não gostar de jump, é muito legal mesmo...


    http://quandoestougraciosa.blogspot.com

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  14. precisa de coordenação,coisa que eu nao tenho
    mas mesmo assim fiz e amei
    beijos
    www.vidrinhosdagi.blogspot.com

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  15. Adorei, ótimas dicas.
    Bj
    http://agathasplace.blogspot.com/

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  16. Amei o post! Eu tenho um num canto lá em casa, vou baixar o vídeozinho pra acompanhar e começar a praticar! Deve ser bem melhor, motiva né?

    beijinhos
    http://www.deliriosdeconsumo.com/

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  17. A maioria das pessoas que eu ouvi saindo do jump saem suuuper cansadas
    suahsuahs

    mas super felizes, pq queima calorias, treina musculatura, e ainda previne celulite

    mto bom

    ;***

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  18. Oi TEca,
    perder calorias sempre faz bem... Jumpa deve ser otimo...
    Costumoa ndar de bike so... não gosto de musculação, mas to pesando em voltar a fazer aula de dança...
    Bjs!

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  19. Adorei a dica!
    Tive problema com celulite, só tomei coca cola, (a causa da celulite) até meus 12 anos de idade e ainda tenho um pouco, ôh raiva viu!
    Daqui a uns 8 anos quando pensar em ter filhos nunca vou deixar eles tomarem coca, haha!

    Se você ainda não esta participando do novo Sorteio no blog, da uma conferida..

    Beijos, Káh.
    www.universoblue.blogspot.com

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  20. No momento, não faço nada além de levantamentod e garfo e copo!
    Mas adorei o post!
    Tenho uma fascinação por jump, pq assim cmo vc, odeio ficar só na esteira e musculação!
    Assim q eu arrumar um tempinho, pretendo me jogar!
    bjO

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  21. Estou há um ano longe da academia, mas voltarei ainda esse mês!
    Eu não gostava de jump, me deixava meio tonta, preferia spinning.

    Beijos.

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  22. Oi Teca! Adorei o post e o vídeo. Cansei só de ver..rsss (gordinha preguiçosa é fogo..rss). Não sou adepta às academias. Já me matriculei em 4 diferentes (em época diferentes obviamente) e não consegui fazer 1 mês. Acredita? Não consigo mesmo. Mas nem tudo está perdido, pois eu gosto é de fazer luta ou dança (fiz um bom tempo capoeira que é ótimo porque une as duas coisas). Fiz quase 1 ano e tive que parar quando entrei na faculdade). Quem sabe agora eu me animo e volto. Outra coisa que gosto de fazer também é caminhada. Beijos

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  23. Ainn que fofo o seu layout!!
    Amei o blog, já estou seguindo e adoraria se seguisse o meu tambem:
    http://www.enteddyada.com
    Beijoos

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  24. Eu gostei muito moderno amo essas atividades:)

    Bjos.

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  25. Oi, malhação as vezes é um saco e também não gosto de esportes coletivos hahaha
    Essa é uma boa alternativa, uma vez fiz umas aulas de aerobica e tava amando, pena que faltei no dia do jump hahah
    Adorei o post
    Beijoos
    http://garotaderosa-shocking.blogspot.com

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  26. Olha eu tenho uma cama elastica aqui,vou pular agora.
    Beijos
    @BRunamotablog
    Blog Woman Chic

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  27. Me deu saudades da academia.. hj ando 2 quarteirões e canso!!! Vale a Dica!!!

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