quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

O Sono da Beleza

Verdades e Mitos Sobre o Sono:


- Trocar o dia pela noite não faz bem: Verdade
Quando se dorme durante o dia, fica-se menos tempo na fase REM e de ondas lentas, que são mais profundas e importantes para nossa restauração física e mental.

- Descansar pouco pode causar, dentre outras coisas, estresse, déficit de atenção, redução da memória e dor de cabeça crônica: Verdade
Em primeiro lugar, o que é dormir pouco? Cerca de 80% das pessoas precisam dormir de 7 a 8 horas por dia para ficar bem, enquanto os outros 20% necessitam de mais ou menos tempo para isso.
Dormir pouco interfere no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao stresse, déficit de atenção, redução da memória e dor de cabeça crônica.

- O diabete pode estar relacionado com a falta de sono: Verdade
Devido à inibição da produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas e do aumento do cortisol, há uma elevação de glicose no sangue.

- Tirar uma sesta à tarde faz mal: Depende
Para quem sofre de insônia, a sesta não é indicada. Entretanto, para quem não tem o problema, sestas de, no máximo, uma hora são saudáveis.

- Dormir pouco influencia no envelhecimento: Verdade
Durante o sono noturno, produz-se o hormônio do crescimento, responsável por aumentar o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura e combater a osteoporose.

- Não ter uma rotina de sono atrapalha o funcionamento do intestino: Há dúvida a respeito
Não há dados que comprovem isso, entretanto, vários especialistas acreditam na relação.

- Dormir assistindo à televisão acalma e faz com que durmamos melhor: Mito
Na verdade, uma vez que a melatonina precisa do escuro para ser produzida, com a tv ligada, sua síntese é inibida. Sem essa substância, o corpo dorme por fadiga e o sono não é consistente.

- Noites mal dormidas podem desencadear hipertensão arterial: Verdade
A falta de sono intensifica a adrenalina, o que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.

- Dormir bem ajuda a prevenir e a combater certas doenças: Verdade
Está comprovado que o sono tem um efeito direto sobre o sistema imunológico, o que aumenta nossas defesas contra infecções.

- Respirar corretamente ajuda a ter um sono tranquilo: Verdade
Ao respirar pela boca, a pessoa faz mais esforço e o sono fica prejudicado. Portanto, se algo te impossibilita de respirar como deveria, busque tratamento. Evite fumar também, pois isso prejudica a capacidade do seu pulmão absorver oxigênio, o que gera falta de fôlego.

- Praticar atividade física ajuda a dormir melhor: Depende
Por liberarem serotonina, que provoca uma sensação de bem-estar no organismo, os exercícios comprovadamente beneficiam o sono. Entretanto, eles não devem ser realizados próximo ao horário de dormir, pois aceleram o metabolismo e, consequentemente, provocam um atraso na curva de melatonina, que atua "informando" ao corpo que está chegando a hora de dormir. Caso você não tenha tempo para se exercitar durante o dia, prefira as atividades mais leves e moderadas à noite.

- Consumir alimentos com cafeína antes de dormir prejudica o sono: Verdade
A cafeína estimula o cérebro a manter a vigília, o que dificulta que cheguemos à fase REM do sono, que é o período no qual mais relaxamos.

- Não devemos ingerir pratos pesados à noite: Verdade
À noite o metabolismo é mais lento, o que prejudica a digestão, causando mal-estar e dificuldade para dormir. Prefira pratos mais leves, mas dormir com fome ou sede também não é bom.

- O leite e seus derivados ajudam a dormir melhor: Verdade
Os alimentos lácteos possuem triptofano, que estimula a produção de serotonina, hormônio que leva ao sono.

- Para dormir bem, devemos ir para a cama antes da meia-noite: Mito
Deve-se ir pra cama quando se sentir sono, não importa se você dorme mais cedo ou mais tarde, o importante é se sentir bem. Entretanto, procure estabelecer uma rotina de horário para dormir e acordar.

- Descansar ajuda a resolver melhor os problemas: Verdade
Uma pesquisa revelou que aqueles que atingiram a fase REM durante o sono melhoraram em 40% a habilidade de resolver problemas de forma criativa. Portanto, nada de dormir mal na véspera de prova ou de reunião importante.

- Alguns remédios prejudicam a qualidade do sono: Verdade
Vários medicamentos, inclusive os mais simples, podem alterar o sono de diferentes maneiras, gerando insônia ou muita vontade de urinar. Caso isso ocorra, converse com seu médico para mudar de medicação ou trocar o horário de ingeri-la.

- Medicamentos são a única saída para a insônia: Mito
Os remédios hipnóticos podem provocar dependência, portanto, só devem ser usados em último caso, quando medidas de higiene do sono, técnicas de relaxamento, psicoterapia e outras abordagens não funcionarem.

- Poucas horas de sono aumentam as chances de desenvolver câncer de mama: Verdade
Estudo afirma que mulheres que dormem mal têm 62% mais chances de ter câncer de mama comparado àquelas que dormem bem.

- Dormir mal engorda: Verdade
Pesquisas recentes constataram que existe sim relação entre a falta de sono e o ganho de peso. Isso ocorre porque a leptina (substância que controla a saciedade) fica reduzida e a grelina (estimulante de fome) mantém-se elevada, o que aumenta o apetite e a preferência por alimentos mais calóricos.

- Bebidas alcoólicas são ótimas para dormir: Em termos
Pesquisadores canadenses da Universidade de Calgary afirmam que apesar das bebidas alcoólicas contribuírem para a pessoa adormecer, quem bebe antes de dormir se desperta muitas vezes durante a noite, acorda mais cedo que o usual e, por vezes, não atinge os estágios mais profundos do sono. Ou seja, a qualidade do sono diminui muito.


Portanto, para ter uma boa noite e, desta forma, ficar mais bonita e saudável, pratique a Higiene do Sono:
- Tenha horários regulares para dormir e acordar;
- Evite cafeína e alimentos pesados antes de se deitar;
- Evite bebidas alcoólicas para pegar no sono;
- Evite dormir com fome ou sede;
- Evite exercício físico em horário próximo ao de deitar;
- Crie um ritual para relaxar antes de dormir: banho, alongamento, leitura;
- Durma em um local escuro, sem ruídos e com uma temperatura agradável;
- Nada de televisão no quarto;
- Evite pensar em problemas ao ir para a cama;
- Saia do computador no mínimo uma hora antes de dormir;
- Use a cama apenas para dormir e namorar, nada de ficar nela para estudar, comer, etc;
- Evite fumar.


EU AMO DORMIR, mas meu namorado vive reclamando, pois fala que durmo demais! Agora eu tenho a minha "desculpinha" pra isso, né? rs Aliás, várias desculpas! :P


E vocês, gostam de dormir? Têm dormido bem?

51 comentários:

  1. Na semana eu não durmo muito, um pouco mais de 6 horas, mas no final de semana sempre dou uma dormidinha a tarde hauahuah

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  2. nao durmo quando tenho problemas, nao consigo me desligar.. mas gerlamente durmo bem..
    bjssssss

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  3. Oi! Adorei o post! Ainda bem que a minha querida sesta não foi muito criticada... :D Tb amo dormir!

    Beijos,
    Bella

    www.unhascores.blogspot.com

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  4. Floor!
    Participa do meu sorteio da Sigma,

    Beijos Káh.
    www.universoblue.blogspot.com

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  5. Oi Teca!
    Que post maravilhos! De utilidade publica! Acho que preciso dormir mais!
    Bjs
    http://garimpus.blogspot.com

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  6. Eu amoooooooooooooooooooooooooooo Durmir! Sou outra pessoa quando durmo mal!!!!

    Beijinhos, beijinhos!
    A Garota Veneno!

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  7. Oi querida!

    Foi ótimo pra mim ler seu post. Estou tendo problemas pra dormir ultimamente, pois de tempos em tempos sofro da Síndrome do Pensamento Acelerado, ou seja: meu cérebro não para, não consigo relaxar pra dormir. Resultado: fico me revirando na cama a noite inteira. E recomendo 2 destas suas dicas: desligar o pc 1 hora antes de deitar e dormir no escuro (coisa que eu não consigo, e a claridade do abajur tbm me atrapalha bastane).

    Dormir é tão bom...Uma bela noite de sono me deixa outra.

    Beijos

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  8. Oie voltei...amei o post e eu tenho dormido muito pouco ultimamente deve ser por isso q eu vivo com dor de cabeça!

    super bjus

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  9. Meu horário de sono é meio diferente, não ocnsigo dormir antes da meia noite nem a pau, e gosto de acordar tarde, mas as vezes passo dias sem dormir, e já não consigo dormir sem meu cházinho de hortelã ou camomila antes!rs
    bjo

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  10. tenho o mesmo pro que vc
    durmir demais
    mas só que de manhã
    pois tenho sempre insonia a noite
    bjs

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  11. Caraca que legal, ah acho que vou usar de argunmento para minha chefinha que faz bem dormir durante o dia!! ahuahau
    Flor valeu pela visitinha, já estou te seguindo e entra lá no O Objeto de Desejo que tem post noviho!

    Beijos Lorraine

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  12. Eu durmo muito mal durante a semana por acordar cedo e chegar tarde em casa, mto triste... mas nada substitui uma noite boa de sono neh! amoooo dormir kkk bjos

    Aninha
    http://ananerym.blogspot.com/

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  13. Eu duuurrrmo umas 12 horas se deixar
    saushuahs

    mas parece que qto mais eu durmo
    mais cansada eu fico

    ;***

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  14. Eu tenho problema de não conseguir dormir muito cedo, aí durmo pouco e não é legal... rs tenho que regularizar meu sono! beijo

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  15. òtimo post, eu como sou dorminhoca vou aproveitar muito essas dicas!

    Beijokasss!!

    http://pontocorderosa.blogspot.com/

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  16. Teca,
    Eu adoro dormir, me faz muito bem...
    Um post com detalhes super importantes..
    Bjs!!!!

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  17. Amey as dicas...
    Um soninho é tudo de bom...
    Bjks!!!
    Tatty


    http://suspirofashion.blogspot.com/

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  18. Adorei o post, amoo dormir, eh muiito bom ne? rs

    Quer ganhar um esmalte holográfico?
    Tá rolando um sorteio lá no meu blog, participa! ;D
    Beeijão

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  19. dormir é muuuito bom!!! eu essa noite nao dormi naaada, a alergia nao deixou... triste fato!!

    bjos

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  20. Eu amo dormir, mas ultimamente tem sido luxo pra mim, rs

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  21. Nossa, nem me fale em dormir. To precisando de horas de sono.
    Alguns tópicos aí me preocuparam hehehe...

    Beijos.

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  22. não vejo a hora de passar essa semana maluca de provas e trabalhos p/ poder ter um ótimo sono, estou precisando de +
    bjinhus Teca

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  23. legal voce ter abordado esse assunto tão importante na vida de cada um de nós!!

    uma boa noite de sono é excencial tambem para nossa disposição física e mental!

    beijos e fica com deus linda!!!

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  24. Ótimas dicas, eu não como queijo antes de dormir é uma ótima dica tbm. Tem gente que faz aquele lanchinho antes de dormir, e utiliza o queijo o que não é bom.

    Bjs

    Taíssa
    http://garotaspuroluxo.blogspot.com

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  25. Teca, eu amo dormir! Muito legal o post!
    bjss

    www.blogdajupenedo.com

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  26. Acho que eu durmo certinho, geralmente das 23 ás 7 da manha, é um bom tempo de sono.
    E durmo muito bem, deito e já estou dormindo.
    Aliás, adoooro dormir!
    Mas não consigo ficar na cama até tarde, tipo, se eu for dormir ás 3,4,5 da madrugada de qualquer forma vou acordar no máximo as 11 hs da manha.
    Beijos

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  27. Tenho mt insonia! D:
    Adorei o post flor!
    Beijos

    http://forallkinds.blogspot.com/

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  28. Eu também Amo dormir.. Mas confeesso que minha rotina não me proporciona muitas horas de sono... hihihi Fiquei Felicíssima com o seu recadinho no meu blog, e espero te ver sempre lá hein?! Obrigada... e atá loguinho! hihihi

    http://mirzabraga.blogspot.com
    http://twitter.com;mirzabraga

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  29. Eiii lindaaa, dicas perfeitas ameei :] bjus

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  30. Menina, adoro esse tipo de postagem.^Deu pra tirar um monte de dúvidas hehehe bjoo

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  31. AMYGA, QUE SHOWWWWWWW ESSE POST!!!
    GENTEM, SONO É TUDOOOOOOOOOOOOOO PARA MIM...
    AMO NANAR...E NANAR COM QUALIDADE, SENAO NA ROLA...
    TEM COISA MAIS GOSTOSA DO QUE SONHAR? DESCANSAR??
    ATÉ TEM NEEEEEEEEEEE??? O QUE NOS FAZ CANSAR ANTES DE MIMIR...HIIIHIHI
    TIREI MUITAS DUVIDAS AQUI, PARABENS MESMOOOO
    BEIJOOOOOOOOOOO
    AMEY SUA VISITINHA NO CHIKA JEITOSA, VOLTEEEEEEEEE SEMPREEEEEEEEEEEEEE
    BEIJOKITAS

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  32. oie adorei os esclarecimentos ainda bm q durmo bem e dificilmente troco o dia pela noite. bjs

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  33. Eu tenho dormido horrivelmente mal!!!
    Adorei o post

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  34. Amiga ! Definitivamente temos muito em comum e não vai faltar assunto qdo nos encontrarmos semana que vem !! Eu tbm amooooooo dormir mas o namo não reclama não..muito pelo contrário agora até ele dorme junto....rsrsrsbeijão

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  35. Teca, você tem razão: temos vários bons motivos como desculpa para boas dormidas..rss
    Adorei o post. Beijos

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  36. Vish durmo pouco... umas 6 horas por dia e olhe lá! Sofro de insônia... uma droga! rs
    E teeeeenho que tirar uma sonequinha de uma hora depois do almoço... senão fico mal humorada! apesar de que isso atrapalha minha insônia né?! hahaha
    adorei o post!!!
    Bjocas,
    http://mecanicademoda.blogspot.com

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  37. Eu faço mtaaas coisas erradas!
    Preciso me policiar mais!
    Beijos
    http://umbrinconopalheiro.com
    @brinco_palheiro

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  38. Ultimamente tenho dormido bastante, mas sempre digo que não é um sono bom, pq acordo mto cansada... ahauhsuahsua, deve ser por conta do estresse cotidiano... só pode!!!

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  39. ain eu amo dormir, agora nas ferias vai ser mais frequente, srsr, adoro dormir depois do almoço, de barriga cheia, é tão bom...

    eu não acredito q vc não assisstiu Glee ainda, rsrs, não é q nem HGM, como todo mundo zoa, é legal, tem toda uma história, o melhor são as músicas, eles pegam as mais conhecidas e arrazam, assite o video pra ter uma amostra q é legal..srsr....

    sucesso no blog flor

    eu já disse q amo o título do seu blog? sim já disse, mas só pra reforçar, eu amo o titulo do seu blog, hihi

    http://bipolaridadefeminina.blogspot.com/

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  40. Adoreeei o post! *-*
    Muito legal pra saber o que é mito e o que não é!
    Beeijo flor

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  41. Adooorei o post. Tbm sou a maior dorminhoca!
    Basta encontrar um lugar, que já tô cochilando!

    bjO

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  42. Muito bom esse post!!!
    Pra mim dormir bem é um dos fatores mais importantes pra qualidade de vida... digo isso pq se eu dormir mal tudo de ruim vem: fico mal-humorada, triste, nervosa, etc. Tudo se desestrutura! Por isso prezo muito por boas noites de sono. Falando nisso, tô indo dormir! :D
    beijos!!

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  43. Caramba, post foda!
    Após ler tudo isso, vejo que minha situação ta um pouco complicada hehe

    makeborrado.blogspot.com

    Beijoss ;*

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  44. que legall esse postt.. vo mandar pro meu namoradooooo .. ele q vai lere gostar pke anda dormindoo pouco

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  45. love your blog!! <3 xoxo Follow me Via blogroll.. Add my blog in your list..i will add yours!!! kisses!

    My Face Hunter - Latest Street Style, Editorials and Fashion Trends

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  46. Aiii Teca eu adoro dormir, mas tenho que acordar super cedo todos os dias porque eu entro muito cedo no trabalho ... fiquei até triste lendo esse post porque dormir é uma coisa que não faço muito...
    bjuss

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  47. Olá! =)
    Amooo dormir!!! rs

    ps1. Amei seu post!
    bjs
    Eliana
    www.moureli.blogspot.com

    ps2. Tem sorteio de uma biju no blog da Luh. Passa lá!
    www.estiluh.blogspot.com

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  48. Que bacana, dormir bem é super importante, uma pena que nem sempre conseguimos, com tanta correria do dia-a-dia..

    Beijos.

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  49. O sono realmente é essencial para recuperação da beleza da pele e evitar olheiras.
    Eu já aprendi um truque ótimo: antes de dormir tomo uma colher de sopa de nutryoac e meio copo dágua, de manha quando acordo (umas 8 horas por noite)minha pele está radiante.

    bjinhos!

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